Rekonvaleszenz

17. Januar 2023 / Nadja In-Albon

Das Wort „Rekonvaleszenz“ wird von dem lateinischen Wort „reconvalescere“ abgeleitet, was so viel wie „wieder kräftig werden“ bedeutet. In der Medizin versteht man darunter die schrittweise Wiederherstellung der Gesundheit im Anschluss einer Erkrankung, dass - wie bereits erwähnte - wieder zu Kräften kommen. Dieser Zeitabschnitt wird auch als Rekonvaleszenzzeit bezeichnet, welche in manchen Fällen über eine längere Dauer anhalten kann.

Gesund oder Krank?

Nicht erst seit der Coronapandemie wird das Wort „Gesundheit“ bei vielen Gelegenheiten benutzt. Man wünscht sich gegenseitig Gesundheit zum Geburtstag, fürs neue Jahr oder in zahlreichen anderen Momenten, da sie unser kostbarstes „Hab und Gut“ bedeutet. Doch was ist eigentlich Gesundheit? Laut der WHO (Weltgesundheitsorganisation) wird Gesundheit wie folgt definiert: „Gesundheit ist ein Zustand völligen psychischen, physischen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Freisein von Krankheit und Gebrechen. Sich des bestmöglichen Gesundheitszustandes zu erfreuen ist ein Grundrecht jedes Menschen, ohne Unterschied der Rasse, der Religion, der politischen Überzeugung, der wirtschaftlichen oder sozialen Stellung.“

Die beiden Begriffe „Gesundheit“ und Krankheit“ werden auf der abstrakten Ebene oft voneinander getrennt. In der Realität jedoch werden die beiden vom Genesungsprozess miteinander verbunden. Hat ein Mensch beispielsweise Fieber, ist dies ein Zeichen dafür, dass sich der Körper heilt. Fieber zeigt, dass das Immunsystem gegen Krankheitserreger ankämpft, um sich davon zu befreien. Gene, welche durch etwaige Viruserkrankungen verändert wurden, können auf diese Weise vom Körper selbst repariert werden. „Vergleicht man Krankheit mit einem Unwetter, das Schäden wie geknickte Äste oder entwurzelte Bäume anrichtet, entsprechen die Aufräumarbeiten dieser Sturmschäden dem Genesungsprozess“, beschreibt der Chefarzt der Kneipp‘schen Stiftungen in Bad Wörishofen, Dr. Hans-Jörg Ohlert, den heilsamen Übergang von der Krankheit zur Gesundheit. „Ausserdem muss das Immunsystem, als molekulare Antwort auf den Kontakt mit Keimen, Antikörper bilden. Dafür benötigt es viel Energie. Da verwundert es nicht, dass Genesende sich schlapp, müde und unkonzentriert fühlen und bei der kleinsten Anstrengung Probleme haben.“

Wenn während einer Krankheit für mehrere Tage das Bett gehütet werden muss, verliert man automatisch an Muskelkraft und Kondition. Dies ist der Hauptgrund, weshalb man im Anschluss - wenn man eigentlich wieder als gesund gilt - unter der fehlenden Kraft für den Alltag leidet. Die Leistungsfähigkeit wird zudem vorübergehend reduziert, da das Herz-Kreislauf-System, während dem Kranksein belastet wird. Je tiefgreifender eine Erkrankung auf der körperlichen Ebene ist, desto länger braucht der Mensch, um wieder zu Kräften zu kommen. Als Zeitangabe gilt nach einer simplen Erkältung (Infekt) der Durchschnittswert von sieben Tagen Erholungszeit. Nach einer schwereren Erkrankung wie beispielsweise einer Lungenentzündung jedoch bis zu sechs Wochen. Wichtig und empfehlenswert ist so oder so die Selbstfürsorge und das Erschaffen von optimalen Bedingungen auf den unterschiedlichsten Ebenen, damit sich die Selbstheilungskräfte des Körpers gut entfalten können.

Ruhe und ausreichend Schlaf - weshalb ist dies so entscheidend?

Als altbekannte und wohl auch bewährte Methode, um nach einer Krankheit wieder Kraft schöpfen zu können ist ausreichend Schlaf. Während der Genesungszeit sollten es mindestens acht Stunden pro Nacht sein, da sich das Immunsystem hauptsächlich während der Tiefschlafphasen erholen kann. Währenddessen bildet es vermehrt spezielle weisse Blutkörperchen, die sogenannten Killer- und Fresszellen. Dazu läuft die Zellteilung bis zu zehnmal schneller ab, so dass notwendige Reparaturarbeiten viel schneller gemacht werden können. Natürlich sind auch regelmässige Ruhepausen während des Tages sinnvoll, können sie doch die Laune verbessern und Kraftreserven freisetzen. 

Gesundheitshack > Schlafprobleme sind hierzulande weit verbreitet. Eine einfache Atemtechnik mit dem Namen „4 – 7 – 8“ kann dabei Abhilfe schaffen: Die Zungenspitze wird hinter den Vorderzähnen an den Gaumen gelegt. Anschliessend tief einatmen und bis 4 zählen. Danach den Atem anhalten und bis 7 zählen. Beim folgenden Ausatmen bis 8 zählen. Diese Übung wird 4x wiederholt und lässt einem gleichmässig, ruhig und tief atmen. So wird dem Hirn suggeriert, dass es „herunterfahren“ soll, sodass das Einschlafen besser klappt.

Leichte Bewegung oder Vollgas?

Gesundheitshack > Viele Leute haben am Morgen Mühe aus den Federn zu kommen. Um den Tag leichter zu starten, eignet sich folgende Übung: im Bett auf den Rücken liegen, die Beine hochstrecken und in der Luft Fahrrad fahren. Dies regt den Kreislauf an, während man noch im Bett liegt.

Tief durchatmen und dabei Gifte ausscheiden?

Gesundheitshack > Plagt eine Erkältung, bei der die Nase verstopft ist? Dann können ein paar schnelle Liegestütze helfen, die Durchblutung anzuregen und die Nase wieder freizubekommen. Einfach mal ausprobieren :-)

Welche Ernährung  unterstützt und welche blockiert die Genesung?

Ist man in der Rekonvaleszenzzeit, empfiehlt sich derweil ein Verzicht auf Kaffee, schwarzem Tee, Alkohol, Zucker und Nikotin. Stilles, nicht zu kaltes Wasser zu trinken ist - auch während man sich gut fühlt - immer die beste Getränkewahl. Bekanntlich rund 2 Liter pro Tag.  So wird die Filterfunktion der Niere (eines der Entgiftungsorgane) angekurbelt, was den Körper sehr unterstützt.

Gesundheitshack > Die empfohlenen 2 Liter pro Tag zu trinken ist manchmal gar nicht so einfach. Vor lauter To Do‘s geht das Trinken schnell vergessen. Als Trick kann hier eine durchsichtige Wasserflasche helfen, die mit Uhrzeit-Markierungen versehen ist. So ist beispielsweise jeweils ein Viertelliter markiert mit 8 Uhr, 10 Uhr, 12 Uhr und 14 Uhr etc. Diese Menge sollten wir dann um die jeweilige Uhrzeit bereits getrunken haben.

Wie Nahrungsergänzung richtig einsetzen?

Gesundheitshack > Wer sich mit Hilfe eines Vitalpilzes gut versorgen möchte, greift am besten auf den Agaricus zurück. Er zeichnet sich durch ein ausgesprochen ausgewogenes Verhältnis wertvoller Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren sowie durch einen besonders hohen Anteil an Polysacchariden aus – dem höchsten unter den Vitalpilzen! Besonders reich ist er an pilztypischen Beta-Glucanen, einer speziellen Art von Polysacchariden, die im Agaricus-Extrakt in besonders leicht verwertbarer Form enthalten sind. Zudem erwähnenswert ist sein hoher Gehalt an Ergosterin, einer Vorstufe von Vitamin D.

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