Lorsque les journées raccourcissent, que le soleil se lève plus tard le matin et se couche plus tôt le soir, certaines personnes remarquent des changements au niveau de leur humeur, de leur énergie et de leur allant. On se sent peut-être plus fatigué, moins motivé, ou l'on a tendance à se replier sur soi plus souvent. On parle alors parfois familièrement de « blues hivernal ».
Toutefois, une baisse de moral durant la saison sombre n'est pas automatiquement synonyme de dépression. Le stress, les tensions personnelles, les changements dans le quotidien et bien d'autres facteurs peuvent également influencer notre bien-être psychique.
Il est important de prêter attention à son humeur et de prendre ses difficultés au sérieux. Il n'est pas nécessaire de gérer seul une déprime passagère. Il peut faire du bien d'en parler à une personne de confiance.
Le terme de déprime passagère désigne un état émotionnel qui peut être marqué par le découragement, la tristesse ou une baisse de dynamisme. Cet état peut survenir, par exemple, en lien avec le stress, une surcharge, un deuil, des conflits ou d'autres situations de vie pesantes.
La manière dont une telle phase est vécue est très individuelle. Certaines personnes se sentent surtout épuisées ou sans énergie, d'autres se replient davantage sur elles-mêmes, dorment différemment de leur habitude ou éprouvent moins de plaisir à pratiquer des activités qui leur font habituellement du bien.
Une déprime passagère n'est pas automatiquement une dépression. Bien que ces deux termes soient parfois utilisés de manière interchangeable dans le langage courant, ils doivent être distingués l'un de l'autre.
La déprime passagère décrit d'abord une baisse de moral. La dépression, quant à elle, est une maladie psychique qui fait l'objet d'un diagnostic professionnel. Le tableau ci-dessous sert de guide et présente quelques différences fondamentales.
| Déprime passagère | Dépression | |
|---|---|---|
| Classification | Décrit un état émotionnel morose ou découragé. | Est une maladie psychique qui nécessite un diagnostic professionnel. |
| Facteurs d'influence possibles | Peut survenir, par exemple, en lien avec le stress, une surcharge, un deuil, des conflits ou des situations de vie pesantes. | Dans le cas d'une dépression, des facteurs biologiques, psychiques et sociaux peuvent se combiner. |
| Signes possibles | Par exemple : découragement, épuisement, agitation intérieure ou baisse d'énergie. | Les troubles typiques peuvent être, entre autres, une humeur dépressive, une perte d'intérêt ou de plaisir, et une baisse de dynamisme. D'autres symptômes peuvent s'y ajouter. |
| Conséquences | Peut altérer le bien-être personnel et le quotidien. | Peut entraver de manière significative divers domaines de la vie comme le quotidien, le travail, les relations et les activités sociales. |
| Prise en charge | Prendre ses difficultés au sérieux, être à l'écoute de ses besoins et en parler à une personne de confiance. En cas d'incertitude ou de souffrance plus importante, un soutien professionnel peut être utile. | Un examen professionnel est important. Selon la situation individuelle, différentes options de traitement sont disponibles. |
Important : Ce tableau sert d'orientation générale et ne remplace pas un autodiagnostic. Les troubles psychiques peuvent se manifester de manière très différente selon les individus.
Une déprime passagère peut se manifester différemment d'une personne à l'autre. Outre le découragement, on peut observer, par exemple, un épuisement, une perte de motivation, une agitation intérieure ou un besoin accru de se replier sur soi.
Le sommeil, la concentration, l'appétit ou le bien-être général peuvent également être affectés. Cependant, pris isolément, aucun de ces signes ne permet de conclure à l'existence d'une maladie psychique.
Notre humeur est influencée par de nombreux facteurs différents. Les tensions professionnelles ou privées, les conflits, le deuil, les changements de situation de vie, le manque de sommeil ou le stress peuvent avoir un impact sur le bien-être psychique.
Des facteurs biologiques et physiques peuvent également jouer un rôle. L'humeur et le bien-être naissent d'une interaction complexe entre des processus corporels et cérébraux, des expériences personnelles et les circonstances de vie respectives.
L'idée selon laquelle une baisse de moral pourrait fondamentalement être réduite à un manque d'un seul neurotransmetteur, comme la sérotonine, est donc trop simpliste.
En automne et en hiver, notre quotidien change. Les journées raccourcissent, nous bénéficions souvent de moins de lumière du jour naturelle et passons plus de temps à l'intérieur. Parallèlement, le rythme quotidien personnel change chez certaines personnes.
Certains remarquent à cette période qu'ils se sentent plus fatigués, qu'ils ont moins d'énergie ou qu'ils ont tendance à se replier sur eux-mêmes. Dans le langage courant, ce changement d'humeur est souvent qualifié de « blues hivernal ».
Il est important de ne pas classer systématiquement toute baisse de moral saisonnière comme une dépression. Une déprime passagère peut avoir des causes variées, et la saison n'est que l'un des nombreux facteurs d'influence possibles.
C'est précisément à cette période qu'il peut être utile d'être plus conscient de ses propres besoins, d'organiser activement son quotidien et de parler de son état avec les autres.
De petits changements ne résolvent pas tout comme par magie. Ils peuvent cependant aider à être plus attentif à ses besoins et à donner une structure et un équilibre à son quotidien.
Profiter de la lumière du jour : Surtout pendant la saison sombre, il peut faire du bien de passer consciemment du temps à l'extérieur, à la lumière naturelle du jour. Une promenade le matin, pendant la pause déjeuner ou le week-end s'intègre souvent facilement dans le quotidien.
Rester en mouvement : Les promenades, le vélo ou d'autres formes d'activité physique apportent du dynamisme dans la journée. Il ne s'agit pas de viser des performances maximales. Ce qui est décisif, c'est de choisir une forme d'activité qui correspond à sa propre situation et que l'on pratique avec plaisir.
Structurer son quotidien : Lorsque l'énergie et la motivation font défaut, de petites routines peuvent apporter des repères. Des heures de coucher régulières, des repas fixes ou des activités planifiées consciemment peuvent aider à donner une structure à la journée.
En parler : Il n'est pas nécessaire de gérer une déprime passagère seul. Une discussion avec une personne de confiance, un moment partagé ou une promenade peuvent faire du bien. Surtout lorsque le moral est en berne, il peut être utile de ne pas se replier complètement sur soi et de partager son état avec quelqu'un.
Parler de ses sentiments n'est pas facile pour tout le monde. Parfois, il suffit déjà de dire à une personne de confiance que l'on se sent découragé, épuisé ou surmené.
L'interlocuteur n'a pas besoin d'avoir immédiatement une solution. Le simple fait d'écouter, de montrer de la compréhension ou de faire quelque chose ensemble peut déjà être un soutien.
Si vous remarquez que vos difficultés psychiques deviennent de plus en plus préoccupantes ou que votre quotidien devient nettement plus difficile à assumer, vous pouvez solliciter un soutien professionnel. Les médecins généralistes ainsi que les spécialistes en psychologie ou en psychiatrie peuvent être des points de contact appropriés.
Pour les proches et les amis, il n'est pas toujours facile de savoir comment réagir. Il est souvent utile d'écouter d'abord et de prendre au sérieux les sentiments de la personne concernée.
Plutôt que de proposer des solutions précipitées, on peut demander ce qui ferait du bien dans l'instant. Une discussion, une promenade commune ou simplement passer du temps ensemble sont des manières de témoigner son soutien.
Des phrases comme « Ressaisis-toi » ou « Il suffit de penser positif » sont, en revanche, peu utiles. Chaque personne vit ses difficultés différemment, et la manière d'y faire face est également individuelle.
Une déprime passagère n'est pas automatiquement une dépression. Néanmoins, les troubles psychiques et les difficultés personnelles doivent être pris au sérieux.
Si l'humeur est fortement dégradée, que le quotidien devient de plus en plus pesant ou que vous ne savez pas ce qui se cache derrière ces changements, un entretien avec un professionnel de la santé ou de la psychologie peut s'avérer utile.
Moins de lumière du jour, un rythme de vie modifié et davantage de temps passé à l'intérieur peuvent rendre la saison sombre plus éprouvante pour certaines personnes. Parallèlement, chaque individu réagit différemment aux changements saisonniers.
Être conscient de son humeur, veiller à s'exposer à la lumière du jour et à bouger, structurer son quotidien et cultiver le contact avec les autres sont des moyens simples de prendre soin de son bien-être au quotidien.
Et, surtout : si vous ne vous sentez pas bien, vous n'avez pas à rester seul(e) avec cela. En parler à une personne de confiance peut être un premier pas.
Remarque : Ce contenu est fourni à titre informatif général et ne remplace pas un diagnostic, un avis ou un traitement médical ou psychologique. En cas de troubles psychiques pesants, veuillez vous adresser à un spécialiste médical ou psychologique qualifié.
Partager
Partagez des informations sur votre marque avec vos clients. Décrivez un produit, faites des annonces ou accueillez les clients dans votre boutique.
Source de santé.
Lun - Jeu de 9h00 à 11h00, de 13h00 à 15h00
Source de santé.
Lun - Jeu de 9h00 à 11h00, de 13h00 à 15h00
