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Bouffées de chaleur

Quand le corps s'échauffe soudainement - ce qui se cache derrière les bouffées de chaleur


11. Avril 2025 / Nadja In-Albon

Sensations soudaines de chaleur, rougeurs de la peau et palpitations cardiaques : de nombreuses femmes sont d'abord déconcertées lorsqu'elles rencontrent des bouffées de chaleur pour la première fois. Ce phénomène est souvent confondu avec des infections, des crises de panique ou d'autres troubles. Pourtant, les bouffées de chaleur ne sont pas une maladie, mais une réaction naturelle du corps, en particulier pendant la ménopause - chez les femmes comme chez les hommes.

Pourtant, les symptômes ne sont pas agréables. Les sueurs nocturnes, en particulier, peuvent nettement nuire à la qualité de vie. Mais il existe de nombreuses stratégies applicables au quotidien qui peuvent aider à mieux gérer les bouffées de chaleur.

Dans cet article, vous apprendrez ce que sont les bouffées de chaleur, quelles peuvent en être les causes, comment les gérer au quotidien grâce à des conseils simples et quelles substances naturelles peuvent vous accompagner dans les phases de changements hormonaux.

Que sont les bouffées de chaleur ?

Les bouffées de chaleur se caractérisent par une sensation soudaine de chaleur intense qui peut s'étendre du haut du corps jusqu'au visage et au cou. Elles s'accompagnent souvent de rougeurs cutanées, de transpiration, de palpitations cardiaques et d'une sensation générale d'agitation. La durée et l'intensité varient : Certaines personnes connaissent des bouffées occasionnelles, d'autres plusieurs fois par jour.

Typiquement, les bouffées de chaleur surviennent à la ménopause, mais elles peuvent aussi avoir d'autres causes. Contrairement à la fièvre ou aux infections, la sensation de maladie générale est absente et aucun symptôme de rhume comme le rhume ou la toux n'apparaît. La sensation soudaine de chaleur est temporaire et n'est pas liée à une augmentation durable de la température corporelle.

D'où viennent les bouffées de chaleur ? - Aperçu des déclencheurs typiques

Les causes des bouffées de chaleur sont multiples. La plus connue est celle liée aux changements hormonaux pendant la ménopause. Le taux d'œstrogènes diminue, ce qui peut avoir des répercussions sur le centre de régulation de la température dans le cerveau. Le corps réagit ainsi de manière plus sensible aux variations de température.

Mais le stress, les charges émotionnelles ou une hypersensibilité du système nerveux végétatif peuvent également favoriser les bouffées de chaleur.

D'autres facteurs déclencheurs peuvent être :

  • les plats fortement épicés
  • l'alcool, la caféine ou la nicotine
  • Certains médicaments (p. ex. thérapies hormonales, antidépresseurs)
  • Les maladies de la thyroïde
  • Infections et autres maladies non spécifiques

Bouffées de chaleur nocturnes - problèmes de sommeil dus aux sueurs nocturnes

Les bouffées de chaleur sont particulièrement pénibles lorsqu'elles perturbent le sommeil. Les sueurs nocturnes peuvent entraîner des réveils fréquents, des draps humides et une sensation de manque de repos le matin. Le manque de sommeil a à son tour des répercussions négatives sur la vie quotidienne.

Il est conseillé aux personnes souffrant de bouffées de chaleur de se rafraîchir en abaissant la température de la pièce. Les tissus respirants de la literie et des pyjamas réduisent la transpiration désagréable grâce à un tissu spécifique. Les tissus offrent une circulation de l'air et agissent contre la transpiration nocturne et les textiles humides. Outre le choix de vêtements adaptés, vous favorisez un bon sommeil en éliminant le stress avant de vous coucher et en favorisant un rythme de sommeil régulier. 

Ce qui peut aider :

  • Des températures ambiantes plus fraîches (env. 16-18 degrés)
  • Pyjamas et linge de lit respirants en coton ou en lin
  • Rythme de sommeil régulier
  • Rituels de détente avant de dormir (p. ex. lecture, bains de pieds chauds)

Des substances actives naturelles pour soutenir le bien-être

Certaines substances végétales ou bioactives sont traditionnellement utilisées pour accompagner le bien-être général pendant les phases de changement hormonal. Important : il ne s'agit pas de médicaments, mais de substances naturelles qui peuvent soutenir le corps en douceur.

Isoflavones

Ces soi-disant phytoestrogènes, issus entre autres du soja ou du trèfle rouge, présentent des similitudes structurelles avec les œstrogènes produits par le corps. Ils sont souvent utilisés comme composants de compléments alimentaires. Une alimentation équilibrée à base d'aliments végétaux peut également en être la source. Le trèfle rouge peut par exemple être consommé sous forme de thé.

Sauge

La sauge est appréciée depuis longtemps dans le domaine de la phytothérapie. Sous forme de thé ou d'extrait, elle est traditionnellement utilisée comme soutien dans les phases où la transpiration est plus importante. Les huiles essentielles de la sauge peuvent avoir un effet bienfaisant et sont utilisées aussi bien dans les tisanes que dans les produits naturels.

Magnésium & vitamines B

Ces micronutriments contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et peuvent être utiles en cas de forte agitation intérieure ou de situations de stress. Les vitamines B6 et B12 en particulier sont connues pour soutenir la production d'énergie et la résistance mentale. Le magnésium peut en outre jouer un rôle équilibrant en cas de tensions musculaires.

Autres substances bioactives

Certaines substances bioactives comme le tryptophane (acide aminé ayant une fonction dans la formation de la sérotonine), l'ergothionéine (un antioxydant) ou des polysaccharides comme les bêta-glucanes sont présentes dans différentes sources naturelles. Ces substances sont également présentes dans certains champignons vitaux.

Pour de plus amples informations sur les champignons vitaux et leurs composants bioactifs, nous vous recommandons le site web de l'association professionnelle Fachverein Vitalpilzkunde Schweiz.

Stratégies quotidiennes contre les bouffées de chaleur - ce qui peut vraiment aider

Des comportements ciblés au quotidien permettent d'influencer positivement de nombreux symptômes. Outre les substances actives issues de la nature, le style de vie personnel joue un grand rôle pour se sentir mieux dans son corps.

Les vêtements : Veillez à un concept vestimentaire bien pensé. Les looks croisés - c'est-à-dire plusieurs couches fines - permettent de s'adapter rapidement aux variations de température. Les fibres naturelles respirantes comme le coton, le lin ou les tissus fonctionnels modernes aident à éviter l'accumulation de chaleur et favorisent la circulation de l'air.

Alimentation : une alimentation fraîche et équilibrée, riche en fruits et légumes, peut avoir un effet positif sur le bien-être. Les épices fortes, l'alcool, la caféine et les repas copieux et lourds représentent une charge supplémentaire pour le corps.

Faire de l'exercice : Une activité physique quotidienne modérée, comme la marche, le vélo ou le yoga doux, peut favoriser l'équilibre physique. Le sport stimule la circulation sanguine et a un effet positif sur l'humeur.

Détente : les techniques de relaxation telles que les exercices de respiration ou la pleine conscience aident à réduire le stress, qui peut à son tour avoir une influence sur le système nerveux végétatif.

Conclusion

Les bouffées de chaleur sont un phénomène naturel, notamment à la ménopause. Leur intensité varie d'une personne à l'autre et elles sont souvent pénibles, mais elles ne sont pas pathologiques. Si l'on comprend son corps et que l'on fait attention à soi, on peut trouver des moyens de mieux gérer les troubles.

Des substances actives naturelles et des conseils simples pour la vie quotidienne peuvent y contribuer. Vous trouverez de plus amples informations sur les substances bioactives que l'on trouve également dans les champignons vitaux auprès de l'association professionnelle Fachverein Vitalpilzkunde Schweiz.

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